Running avec Laurent Andrieu, coach sportif à Collonge-Bellerive, Suisse
Trouvez le plaisir de courir !
Le running est abordable pour tout le monde (sauf contre-indications médicales). Chacun.e peut le pratiquer à son rythme et y trouver rapidement le plaisir de courir.
Quel que soit votre objectif : courir un 5 kms ou 10 kms, un semi marathon ou un marathon, vous lancer dans un trail ou un UTMB, améliorer vos chronos, ou simplement perdre du poids ou faire une préparation physique pour le football, le rugby ou un autre sport collectif.
La course à pied peut être pratiquée quelles que soient les attentes, que l'on soit simple coureur débutant, de niveau intermédiaire ou confirmé !
Les bienfaits de la course
Amélioration de la condition physique
Le running renforce le système cardio-vasculaire, brûle des calories donc contribue à la perte de poids. Courir améliore notamment la posture et l'endurance.
Amélioration du bien-être mental
En stimulant la production d'endorphine (hormone du plaisir), la course soutient le mental pour assumer discipline et résilience. Courir libère aussi les tensions accumulées, réduit le stress et augmente la qualité du sommeil.
Établir un plan d'entrainement
Mon rôle en tant que coach sportif est d'établir pour chacun.e un programme personnalisé et varié avec un plan d'entrainement : échauffement, exercices fractionnés, conseils techniques pour votre foulée, étirements, assouplissements, récup etc.
Le coaching vous permettra d'atteindre vos objectifs et :
- d'avoir une progression plus rapide,
- d'éviter les blessures (renforcement musculaire, mobilité...)
- de garder une motivation totale et un plaisir réel pour l'entrainement et la course,
- avoir des conseils en nutrition et en termes de temps de récupération.
Préparateur physique et coach sportif à Collonge-Bellerive, Suisse
La VMA (vitesse maximale aérobique)
Avant tout, quel que soit votre niveau, j'ai besoin de connaitre votre VMA. C'est une valeur de référence que ce soit, par exemple, pour des séances spécifiques de 30''/30'', 12x 200m ou 6x400m, pour optimiser votre perte de poids ou pour vous indiquer simplement la zone adéquate de fréquence cardiaque lors d'un marathon ou d'une autre course à pied.
Pour information, tableau des zones d'intensité en course à pied :
ZONE 1
45% à 60% = Récupération, Réentrainement (santé générale)
ZONE 2
60% à 75% = Endurance fondamentale et récupération (capilarisation musculaire)
ZONE 3
75% à 85% = Endurance et condition physique générale (grandir le coeur)
ZONE 4
85% à 100% = Puissance maximale aérobie, performance et capacité cardio (amélioration de la VO2 max)
ZONE 5
+100% = Développement du système anaérobique, performance maximale (vitesse et sprint)
Tous les jours et le week-end de 7h-22h30