Vos objectifs
La pratique du sport produit une série d'effets positifs sur le corps et le mental avec des bénéfices immédiats et à long terme.
Pour que ce soit aussi une source de plaisir, je suis là pour vous !
Je vous propose des séances personnalisées de coaching sportif ou de préparation physique, variées et adaptées à vos objectifs personnels, pour les atteindre avec motivation et bonne humeur.
J'offre la première séance pour connaitre votre condition physique actuelle, vos besoins et faire connaissance !
Running
Trouvez le plaisir de courir !
Le running est abordable pour tout le monde (sauf contre-indications médicales). Chacun.e peut le pratiquer à son rythme et y trouver rapidement le plaisir de courir.
Quel que soit votre objectif : courir un 5 kms ou 10 kms, un semi marathon ou un marathon, vous lancer dans un trail ou un UTMB, améliorer vos chronos, ou simplement perdre du poids ou faire une préparation physique pour le football, le rugby ou un autre sport collectif.
La course à pied peut être pratiquée quelles que soient les attentes, que l'on soit simple coureur débutant, de niveau intermédiaire ou confirmé !
Les bienfaits de la course:
- Amélioration de la condition physique
- Le running renforce le système cardio-vasculaire, brûle des calories donc contribue à la perte de poids. Courir améliore notamment la posture et l'endurance.
- Amélioration du bien-être mental
- En stimulant la production d'endorphine (hormone du plaisir), la course soutient le mental pour assumer discipline et résilience. Courir libère aussi les tensions accumulées, réduit le stress et augmente la qualité du sommeil.
- Établir un plan d'entrainement
Mon rôle en tant que coach sportif est d'établir pour chacun.e un programme personnalisé et varié avec un plan d'entrainement : échauffement, exercices fractionnés, conseils techniques pour votre foulée, étirements, assouplissements, récup etc.
Le coaching vous permettra d'atteindre vos objectifs et :
d'avoir une progression plus rapide,
d'éviter les blessures (renforcement musculaire, mobilité...)
de garder une motivation totale et un plaisir réel pour l'entrainement et la course,
avoir des conseils en nutrition et en termes de temps de récupération.
La VMA (vitesse maximale aérobique)
Avant tout, quel que soit votre niveau, j'ai besoin de connaitre votre VMA. C'est une valeur de référence que ce soit, par exemple, pour des séances spécifiques de 30''/30'', 12x 200m ou 6x400m, pour optimiser votre perte de poids ou pour vous indiquer simplement la zone adéquate de fréquence cardiaque lors d'un marathon ou d'une autre course à pied.
Pour information, tableau des zones d'intensité en course à pied :
ZONE 1
45% à 60% = Récupération, Réentrainement (santé générale)
ZONE 2
60% à 75% = Endurance fondamentale et récupération (capilarisation musculaire)
ZONE 3
75% à 85% = Endurance et condition physique générale (grandir le coeur)
ZONE 4
85% à 100% = Puissance maximale aérobie, performance et capacité cardio (amélioration de la VO2 max)
ZONE 5
+100% = Développement du système anaérobique, performance maximale (vitesse et sprint)
Perte de poids
L'importance de perdre du poids pour votre santé et votre bien-être
Vous avez du poids à perdre, vous avez fait une ou plusieurs tentatives mais vous n'y arrivez pas seul.e ? Vous avez conscience de l'importance de perdre du poids pour votre santé et votre bien-être.
Je vous aide à atteindre votre objectif de manière durable et avec autonomie, en retrouvant la motivation et en gardant le plaisir de l'alimentation.
Il existe plusieurs méthodes pour perdre du poids. Inutile de maigrir vite avec des régimes minceur faussement magiques qui vous promettent un ventre plat en quelques mois.
En fonction de votre profil, nous trouverons ensemble la méthode qui vous convient le mieux à partir d'une activité régulière et d'efforts que vous êtes prêt.e à faire pour bûler des calories, trouver votre poids idéal et regagner une meilleure estime de soi.
Un accompagnement sportif et nutritionnel
Le sport joue en effet un rôle-clé dans la consommation de calories : l'activité physique est le principal moteur pour faire disparaitre votre graisse corporelle.
La perte de poids repose sur un principe simple: brûler des calories plus que vous n'en consommez ! En diminuant de 500 kcal votre apport journalier et en faisant 1h30 de sport par semaine, vous pouvez perdre jusqu'à 1 kg de graisse corporelle par semaine, ce qui équivaut à une perte en poids de 580 grammes. A ce rythme, vous pouvez perdre en une année jusqu'à 28 kg en conservant / développant votre masse musculaire.
Je vous accompagnerai sportivement mais aussi en conseils nutritionnels pour modifier certaines habitudes alimentaires et alléger vos repas (petites astuces, compléments alimentaires, huile essentielle...).
Par une activité physique régulière, perdre du poids n'est pas synonyme de souffrance mais devient à la portée de toutes et tous, durablement et sans effet de yoyo.
Car le sport génère du plaisir et le plaisir est un amplificateur de résultat !
Prêt.e à perdre du poids ?
Remise en forme/Renforcement musculaire et Circuit Training
Renforcement musculaire ou préparation physique
Le renforcement musculaire est le passage obligatoire pour une remise en forme complète (fullbody). Il permet d'améliorer sa condition physique générale et mentale.
Les séances se font le plus souvent sous forme de circuits training (CTA, CTG, CTM, CTC, PPG, PPA, PPO, PPS) qui peuvent être du renforcement musculaire, cardiovasculaire ou couplé contribuant ainsi à une préparation physique optimale. Elles conviendront aussi bien aux débutants qu'aux sportifs confirmés.
Le circuit training ou cross training offre de multiples possibilités qui permettent de cibler précisément vos objectifs. Il consiste à réaliser différents exercices les uns derrière les autres, basés sur la variation plutôt que sur la répétition, avec du petit matériel (élastiques, sangle TRX ou au poids de corps) ou du mobilier urbain. Il se pratique en différentes intensités, de la gym douce (Pilâtes) à la haute intensité (Hiit).
Des séances personnalisées
Nous mettrons en place des séances ciblées et adaptées en fonction de votre planning et de vos objectifs qui peuvent être :
avoir une bonne condition physique ou se remettre en forme,
se sentir bien dans son corps,
modifier son apparence physique (perte de poids),
prendre de la masse musculaire (hypertrophie),
améliorer son endurance, la force vitesse (puissance) et la force max (pliométrie),
corriger la posture, se tonifier, raffermir une partie de votre corps
travailler la coordination et l'équilibre (proprioception),
renforcer une partie du corps (fessiers, abdominaux, pectoraux, cuisses, mollets, bras, dos) etc.
Les circuits training ont en plus l'avantage d'être ludiques et stimulants !
Rééducation / Réathlétisation / Réadaptation
La rééducation, la réathlétisation et la réadaptation avec un coach sportif vous garantiront de maximiser les résultats tout en restant motivé.e et en évitant une rechute avec des blessures musculaires invalidantes.
Vous retrouverez le chemin du sport avec toutes vos capacités physiques ou votre vie quotidienne dans les meilleures conditions possibles. Je vous donnerai aussi des conseils techniques, d’échauffement et de récupération.
La rééducation vise à renforcer les muscles, à améliorer l'endurance, la mobilité, la posture et votre autonomie physique, suite à une blessure ou une pathologie d’ordre :
- musculaire (élongation, déchirure, rupture des ligaments croisés du genou, désinsertion),
- tendineux (coiffe des rotateurs au niveau des épaules, tendons d’Achille),
- ligamentaire (entorse de la cheville),
- articulaire (arthrose, arthrite),
- osseux (ostéoporose liée à la ménopause),
- endocrinien (thyroïde, diabète),
- cardio-vasculaire (hypertension artérielle).
La réathlétisation consiste à reprendre une activité sportive pour éviter une baisse des capacités physiques. Elle sera ciblée en fonction de votre blessure : par exemple travailler les jambes si vous êtes blessé.e à l’épaule, ou le tronc et les bras si vous l’êtes au genou, tout en entretenant le cardio.
Cela vous aidera à retrouver des sensations assez vite, à éliminer la peur de la rechute en renforçant le mental, à retrouver de la confiance sans perdre totalement le niveau que vous aviez avant la blessure ou l’accident.
J’établirai un programme personnalisé et adapté en fonction de votre pathologie avec des objectifs réalistes en fonction de vos capacités. Je pourrai me mettre en lien avec votre physiothérapeute si vous le souhaitez.
La réadaptation concerne les personnes ayant un handicap physique (invalidité, incapacité temporaire, amputation) suite à une intervention chirurgicale ou un accident. Elle repose sur des exercices spécifiques pour améliorer la coordination et l’équilibre qui peuvent se faire par un travail de proprioception, de pliométrie et de renforcement musculaire et articulaire. Les séances seront orientées pour une meilleure récupération de capacités fonctionnelles et d’adaptation au quotidien.
Préparateur physique et coach sportif Genève Rive Gauche
Les pathologies musculaires
Selon leur criticité, conseils de traitement le plus souvent prodigués :
- Contracture : massage, étirement en contracté-relâché, peut durer entre 5 et 10 jours
- Courbature : repos, massages légers et superficiels, bains chauds
- Elongation : récupération active ou repos relatif entre 8 à 14 jours, glace localement
- Déchirure : arrêt 30 jours, glace, strapping avec le muscle en raccourci
- Rupture : immobilisation immédiate, drainage de l’hématome le plus souvent, opération chirurgicale (sauf dans certains cas comme les adducteurs).
Dans tous les cas, consultez votre médecin.